肩部疼痛是许多健身爱好者和运动员常见的困扰。无论是长时间伏案工作，还是进行各种力量训练，肩部疼痛都可能找上门。那么，哪些健身动作最易损伤肩部呢？本文将为您揭秘这些动作，帮助您避免肩部疼痛。

我们要了解肩部结构。肩部由肩胛骨、锁骨、肱骨和周围的肌肉、肌腱、韧带组成。肩关节是一个多关节复合体，包括肩锁关节、肩胛胸壁关节和肩胛肱骨关节。这些关节共同构成了肩部的灵活性和稳定性。然而，也正是这种灵活性，使得肩部容易受到损伤。

以下几种健身动作最易损伤肩部：

1. 引体向上

引体向上是一项经典的肩部力量训练动作，但在进行过程中，肩关节可能会承受过大的压力。尤其是当握距过宽或过窄时，肩关节容易受到损伤。当动作不规范时，如手腕内旋或外旋过度，也会增加肩部受伤的风险。

2. 坐姿推举

坐姿推举是一种常见的肩部力量训练动作，但这个动作容易导致肩部肌肉和肌腱的损伤。当我们在进行坐姿推举时，肩关节处于过伸状态，此时肩关节周围的肌肉和肌腱承受的压力较大。如果动作不规范，如肩部耸动或手腕过度用力，也会增加肩部受伤的风险。

3. 哑铃侧平举

哑铃侧平举是一种常见的肩部塑形动作，但这个动作也容易导致肩部损伤。在进行哑铃侧平举时，肩关节处于过伸状态，此时肩关节周围的肌肉和肌腱承受的压力较大。如果动作不规范，如手臂过度后伸或肩部耸动，也会增加肩部受伤的风险。

4. 仰卧起坐

虽然仰卧起坐主要针对腹部肌肉，但这个动作也会对肩部造成一定压力。在仰卧起坐过程中，肩关节处于过伸状态，此时肩关节周围的肌肉和肌腱承受的压力较大。如果动作不规范，如手臂过度用力或肩部耸动，也会增加肩部受伤的风险。

5. 深蹲

深蹲是一项全身性力量训练动作，但也会对肩部造成一定压力。在深蹲过程中，肩关节处于过伸状态，此时肩关节周围的肌肉和肌腱承受的压力较大。如果动作不规范，如手腕内旋或外旋过度，也会增加肩部受伤的风险。

为了避免肩部疼痛，我们可以在进行以上动作时注意以下几点：

1. 确保动作规范，避免肩关节过度用力或过伸。

2. 在动作过程中，保持肩部放松，避免耸肩。

3. 在进行肩部力量训练时，可以先从轻重量开始，逐渐增加重量。

4. 加强肩部肌肉的柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等。

5. 保持良好的作息，避免长时间伏案工作。

肩部疼痛是许多健身爱好者和运动员的困扰。了解哪些健身动作最易损伤肩部，并在训练中注意动作规范，可以有效避免肩部疼痛。希望本文能对您有所帮助。